Pomyliłem sie zostawiam- 1.X-TREAM CREATINE/INKOSPOR (w proszku) 2.MUTANT MASS/PVL 3.WHEY PROTEIN ISOLATE/OLIMP 4.VITA-MIN plus/OLIMP 5.CHELA-MIN/OLIMP A mutant mass kiedy mam brac? Pisze ze tylko po treningu.
[...] tylko te 27mg Zn to trochę dużo. Marcin_VB rozciągam się bezpośrednio po treningu. Zrobię tak jak piszesz BCAA przed i zaraz po, a carbo po rozciąganiu. Odnośnie witamin to mam zapas Maxivitu. Sprawdzałem skład z Olimpem i jest bardzo zbliżony, więc dokończę opakowanie, a potem zobaczymy. RadomirMT 1. Rano białko w pożywieniu kiepsko mi [...]
[...] ze zjem 60tab ruskiej mety i juz nie tykam a to z 8 lat temu bylo %-) ogolnie lecialem cykl met+wins po 30mg 5-6tyg nie pamietam dokladnie juz i ladnie na tym wyszedlem, jednak flaki dostaja dosyc mocno chociaz wydaje mi sie ze mniej toksycznie to wyszlo w moim przypadku niz m-drol, koniecznie dodaj esseliv/essentiale min 3-4tab dziennie
3 stycznia Trening siłowy: 20 min rozgrzewka Przysiady: 10x40 kg 8x50 kg 6x60 kg 4x70 kg Rwano-podrzuty 10x40 kg 6x50kg 6x50kg (w tym 2 niepełne wyrzuty) Wyskoki na podwyższenie obunóż 4x16x30 kg "Pajacyki" 3x12x30 kg 1x12x20 kg 6x80 m luźna przebieżka 5x12 wieloskoków 4x10 wieloskoków 8 minut truchtu Przyjemny trening ;) Widzę duże rezerwy w [...]
[...] . Ile tygodniowo ? A ile jestes w stanie na dana chwile ? Nie mozna na poczatek sie katowac bo kontuzja i przetrenowanie bedzie. Ja cwicze od roku i na redukcji robie 3x50min bieganie w dni wolne od silowni, w dni silowni 3x30 min po treningu SILOWYM. Tutaj na poczatek nie szalej. U mnie wiecej na dany moment grozilo by przemeczeniem stawow [...]
Teraz jestem na clenie, pamietaj o wiekszych dawkach magnezu. Wczoraj na bierzni przebieglem ok 10 min i za***al mnie skurcz w obie nogi... Ja smaruje tak: Dzień 1: 20 mcg Dzień 2: 40 mcg Dzień 3: 60 mcg Dzień 4: 80 mcg Dzień 5: 80 mcg Dzień 6 100 mcg Dzień 7 100 mcg Dzień 8 120 mcg Dzień 9 140 mcg Dzień 10 120 mcg Dzień 11 100 mcg Dzień 12 100 [...]
[...] ją kończyłem" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 40 min sprzątania w domu (odkurzanie i mycie podłóg). Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Kiepskie cardio, bo pada cały dzień. Z tego powodu mniej o 200kcal. Trening był [...]
[...] 50 -tłuszcz: nie licze ok 100 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9 msc testosterony meta anavar prphormon masteron 8. TRENING: 6 dni w tyg w tym 2 lub 3 carsio 50 min 9. CEL CYKLU: redukcja plus czysta mass 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: po ost cyklu zrobilem orzerwe 4 msc 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA [...]
tak zrob te cykle na mono bedzie ok, trzymaj diete i pij duzo wody (min.3.5l dziennie) rozpisze to ,zeby nie bylo watpliwosci...oprocz gainera bo to juz napisalem - bierz 2-4 porcje w zaleznosci od brakow w diecie po ok.40-60g i bedzie ok dzien tren: opcja 1 -> rano na czczo 5g krety+1-2kaps. tauryny+ok.35g carbo i 5g po treningu +1-2 kapsy [...]
A czy jak bede chodziła codziennie po 45-60 min z obciazeniami na nogach to zrobia sie wieksze + np. basen 3 razy w tygodniu ??? ( nie wiem co to jest ten martwy ciag... ale nie wydaje mi sie zeby to było cos przyjemnego a szybkli marsz + basen to całkiem miły sposób speedzania czasu:)) A jednoczesnie jak dodam do tego pas neoprenowy to spali sie [...]
Tyle ze ja robiłem HST i za***iście zadziałało, ale powtorze jeszcze raz na HST, potrzeba min 3 treningi w tyg. a ja mam czas na tylko 2 więc korzystając z opinii bardziej doświadczonych zmierzam w kierunku FBW, ale nie bardzo wiem jak ułożyć dobry plan na te 2 treningi na zmianę
A mógłbym brać np: W DNI TRENINGOWE: Nitro- 1.Porcje przed treningiem. 2.Porcje bezpośrednio po treningu (1 porcja to 20g rozpuscic w 300ml wody) Gainer- 1.Porcje 30 min przed treningiem.2Porcje po treningu 3.Porcje 30min przed snem ( DNI NIE TRENINGOWE: Zamiast nitro to bralbym ta Kreatyne 1.porcje po przebudzeniu na posty zoładek (1 Porcja to [...]
napiszę CI tak mniej więcej tak może wyglądać Twoja dieta, jest to ogólny zarys, który jak podejrzewam będzie wymagał kilku poprawek, ale może to trochę przybliży Ci termin jakim jest "dieta" 1. ŚNIADANIE: - płatki owsiane + rodzynki + ew. siemie lnianę - 1\2 jajka - oliwa z oliwek - warzywa - zielona herbata 2. ŚNIADANIE: - np. [...]
[...] 10 g (3 miarki) rozpuścić w 300 ml wody używając do tego szejkera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 1-2 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami. SKŁAD: Składniki dodatkowe: [...]
[...] 10 g (3 miarki) rozpuścić w 300 ml wody używając do tego szejkera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 1-2 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami. Pozdrawiamy Czekamy na kolejne [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g WPC ostrowia 30g Surówka z marchwi 50g łącznie B-54 T-6 W-104 odrazu po treningu możesz walnąć wpc+banan i po 45 min ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły z kurakiem Przed snem Oliwa z oliwek 20 Tuńczyk w wodzie 60 łącznie B-13 T-21 W-0 tuńczyka zmień na twaróg półtłusty dodaj warzywa
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Moglbys rozpisac jak to sie wylicza EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal zamiat tegp 1631/1780.5 inne dane takie same
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal. Od tego pułapu zacznę. Rozkład składników to myślę że takie będzie dobry: B 2,2 T 0,8 WW 5 Po tygodniu dodam 1g/Kg Węgli. Trening wybrałem FBW 3 razy w tygodniu na początku bez aerobów po treningu a później 15-20 min skakanki po treningu. Co myślicie o takim rozkładzie ?? Potem wkleje diete
